Les aliments à éviter ou privilégier en cas de troubles de la sexualité de l'homme
L'alimentation, une aide au traitement naturel des troubles de la sexualité de l'homme
La sexualité masculine peut être épanouie, voire aussi améliorée en adoptant une hygiène de vie plus saine ainsi que de bonnes habitudes alimentaires.
Même si les dysfonctionnements liés à cette sexualité sont de plus en plus fréquents (dysfonction érectile, impuissance, infertilité, baisse de la libido), en dehors de toute pathologie avérée et d'un traitement naturel de l'andropause, de nombreux travaux ont mis à jour les liens existants entre carences de certains macro et micronutriments et leurs conséquences possibles sur une sexualité parfois en berne.
De bonnes habitudes de vie à adopter
- Une trop forte consommation d'alcool diminue la puissance sexuelle, en atrophiant notamment les gonades, diminuant ainsi la capacité sexuelle : même si l'alcool est un désinhibiteur émotionnel, ses conséquences sont à long terme plutôt négatives sur le plan physiologique.
- Le tabagisme est l'ennemi numéro un du système circulatoire en général, avec pour conséquence majeure d'obstruer les artères. Or, ce sont elles qui permettent l'afflux de sang notamment au niveau du pénis et assurent ainsi une fonction érectile optimale. Trop de cigarettes fumées peut donc engendrer voir accentuer un problème de dysfonction érectile.
- L'exercice physique, surtout les exercices de type aérobique, pratiqués régulièrement, augmentent la capacité circulatoire : la capacité sexuelle est accrue de par un meilleur transport de l'oxygène. Les hommes actifs ont de plus des taux plus élevés d'hormones (testostérone, LH, FSH),importantes pour la reproduction. Avoir une activité physique régulière peut contribuer à faire perdre de l'embonpoint, facteur diminuant la capacité sexuelle, surtout s'il se manifeste à la région abdominale.
- L'un des meilleurs alliés de libido reste avant tout le repos : la capacité sexuelle ne peut se manifester qu'à condition d'avoir une énergie, une bonne vitalité de base. Les personnes épuisées, surmenées ou déprimées présentent généralement une faible libido. Attention toutefois dans les excès, à l'inverse, qui au long cours peuvent mener à l'épuisement, à l'affaiblissement du système reproducteur en général, voir même à la dégénérescence : tout est une question de juste équilibre.
Une alimentation riche en acides gras essentiels
- L'amélioration de la libido passe par la production de testostérone : elle est l'hormone qui régit le désir sexuel. Hors, la production de testostérone par l'organisme peut être diminuée si l'alimentation de base est trop riche en matières grasses saturées, type viande rouge, charcuteries, pizzas, fromages et produits laitiers.
- La consommation d'omégas 3 présente de multiples avantages, du point de vue de la santé globale de l'organisme mais aussi de la sexualité masculine : en consommant régulièrement des noix** notamment, la forme mais aussi le déplacement des spermatozoïdes peut être améliorée, tout en produisant un sperme de meilleure qualité.
- Les graines de courges, déjà reconnues pour leurs vertus sur la prostate, peuvent tonifier les muscles et les glandes sexuelles : elles sont également riches en acide gras essentiels.
Des antioxydants plus bénéfiques
Les flavonoïdes*, et plus particulièrement le resvératrol, la quercétine ou l'acide caféique, permettaient de ralentir l'excretion de la testostérone au niveau urinaire ( par inhibition de l'enzyme UGT2B17) , permettant ainsi à l'organisme d'en avoir une plus grande quantité en circulation. Le thé vert, les raisins rouges, le vin rouge ( avec modération) les pommes, les oignons rouges, les légumes verts et les agrumes constituent de bonnes sources de ces types de flavonoïdes.
Un oligo-élément plus qu'essentiel
Une carence en zinc*** peut être à l'origine d'une augmentation du volume de la prostate mais pas seulement : les organes génitaux peuvent également s'atrophier chez les adultes, et l'appétit sexuel diminuer. Présent en large quantité dans l'appareil génital masculin, le zinc a un rôle clé dans la synthèse du sperme et de la testostérone. Consommer du zinc dans l'assiette est chose facile à condition toutefois de privilégier les crustacés, les mollusques, les coquillages, la volaille, les œufs, les légumes comme les haricots verts, le cresson, le soja, le champignon, la pomme de terre. Côté céréales, celles complètes (avoine, seigle, millet, riz brun, pain complet), en sont plus riches mais faites vous plaisir également avec les légumineuses(lentilles, fèves, haricots en grains, pois cassés...), les fruits secs (noix, noisettes), les germes de blé, les graines de quinoa, les levures ainsi que les agrumes.
Un acide aminé à privilégier : l'arginine
L'érection masculine n'est possible que grâce à une vasodilatation artérielle, celle-ci étant due à une relaxation des cellules musculaires lisses : les corps caverneux augmentent de volume par le remplissage des sinusoïdes et de leur distension. En dehors d'une limitation des facteurs de risque, des troubles cardiovasculaires ( suivi du taux de cholestérol, de la tension artérielle), la consommation régulière d'arginine peut donc être tout à fait bénéfique. L'arginine contribue à la production d'oxyde nitrique, élément qui améliore la circulation sanguine par dilatation des vaisseaux. Les aliments comme l'avoine, le riz brun, les légumineuses, les noix, les le sarrasin, la viande rouge ( en petite quantité), le vin et la volaille en renferment des quantités intéressantes.
Apprendre à bien gérer son stress est primordial
Le désir sexuel peut être diminué en cas de stress ( mauvais stress),d'une anxiété, d'une angoisse et d'une dépression. Le stress a pour conséquence notamment d'augmenter la production de cortisol et de réduire le taux de testostérone de l'organisme. De plus, certaines dysérections psychogènes peuvent trouver leur origine dans un stress par trop présent, certaines dysérections organiques pouvant être plutôt liée à une réaction d'angoisse, voir d'un sentiment de culpabilité chez un homme qui se sent dévalorisé. Les techniques de relaxation, de respiration, de méditation, la pratique d'exercices physiques constituent des éléments de réponse pour réduire et corriger les effets néfastes du stress.
*Carl Jenkinson, Andrea Petroczi, Declan P Naughton. Red wine and components flavonoids inhibit UGT2B17 in vitro. Nutrition Journal 2012, 11:67. Published 7 September 2012. doi:10.1186/1475-2891-11-67.
**Robbins WA, Xun L, Fitzgerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. Walnuts Improve Semen Quality in Men Consuming a Western-Style Diet: Randomized Control Dietary Intervention Trial. Biol Reprod. 2012 Aug 15.
*** Urology 1979 Mar;13(3):280-1
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