Naturopathe - Iridologue - Nutrithérapie
La femme à tous les âges
Les femmes, de par leur système hormonal plus complexe que les hommes mais aussi de par leur place particulière dans l'évolution humaine vont traverser plusieurs étapes cruciales au cours de leur vie : la puberté, le passage à la vie de femme, la grossesse, la pré et ménopause pour enfin atteindre l'âge dit mûr, qui devrait être synonyme de plénitude.
Certaines habitudes alimentaires, des moyens naturels, de l'exercice physique adapté à chaque étape représentent des outils faciles à adopter pour tendre vers un équilibre, en adéquation avec ces nombreux changements physiologiques mais aussi psychiques qui rythment la vie de chaque femme.
De l'adolescence à la puberté :
- La première période cruciale pour la femme est celle qui va la conduire de l'enfant qu'elle était à celle de l'adolescence, communément appelée la puberté. Ce moment particulier et crucial pour le devenir en tant que femme correspond au développement des organes génitaux et donc à la différenciation sexuelle, sources de troubles hormonaux, métaboliques mais aussi psychologiques : une alternance de production d'oestrogènes et de progestérone parfois difficile à gérer au quotidien, tant que les cycles menstruels ne sont pas réguliers, des sautes d'humeur mais aussi un nouveau regard vis-à-vis de son « nouveau » corps pas toujours facile à adopter .
- Du point de vue psychologique, c'est une période particulièrement à surveiller de par un taux de suicide très élevé chez les adolescentes : bien avant de prendre en compte le statut nutritionnel de ces jeunes demoiselles, leur état émotionnel, leur stress, leur mal-être devrait peut être faire l'objet de plus d'attention, que ce soit au niveau familial mais aussi environnemental.
- De plus, ces tensions émotionnelles, les contraintes liées au quotidien, la prise de conscience de la vraie vie peuvent contribuer à déréguler le système endocrinien, le chef d'orchestre de la mise en place d'un cycle menstruel optimal : un cercle vicieux où chacun en sort perdant.
- Côté alimentation, cette période semble être idéale pour adopter une hygiène de vie, en adéquation avec son terrain, en prenant déjà un petit déjeuner avant de partir pour le lycée ou d'aller travailler : comment assurer une bonne journée sans aucune munitions d'un point de vue énergétique. L'alimentation, clé de voute d'une bonne santé, peut se résumer à des éléments simples : des légumes de saison, des fruits frais source de vitamines, des protéines pour continuer à assurer une croissance optimale, de bons glucides lents pour assurer une production d'énergie, des probiotiques pour garantir un fonctionnement optimal du système digestif et du magnésium, couplé aux vitamines du groupe B et de la taurine, à la fois pour calmer le stress latent mais aussi compenser les pertes physiologiques ( sport, tabac, médicaments). Pas besoin de rappeler que le tabac, le sucre et les grignotages en général sont néfastes pour le cycle menstruel mais aussi pour la silhouette : le corps n'aimant pas les privations, il va stocker s'il ne reçoit pas les apports suffisants, entrainant parfois prise de poids, voir risque de diabète et de syndrome métabolique à plus ou moins long cours. Vivre avec son temps, sortir avec ses amis, se « lâcher » est tout à fait possible, à condition de redresser la barre les jours qui suivent : c'est l'excès qui est néfaste !
- En cas de problème d'acné, la bardane, associée à un nettoyage régulier du foie pourra calmée les éruptions les plus rebelles. L'achémille, en cas de retard de règles ainsi que le framboisier, en gemmothérapie, en cas de règles douloureuses contribuent à soulager, voir enrayer ces petits tracas.
Devenir femme : un passage parfois difficile
- Le passage au statut de femme rime souvent avec découverte, plaisir mais aussi avec quelques mauvaises surprises liées notamment à l'apparition de certains troubles. Les mycoses vaginales ne sont pas rares, trouvant leur origine parfois dans un déséquilibre au niveau de la flore : une cure de probiotiques peut enrayer le phénomène, à condition d'y associer une alimentation moins acide, source de fermentations en tout genre. Certaines femmes se trouvent alors confrontées au syndrome pré-menstruel parfois douloureux qui peut se traduire par des sautes d'humeur, une tension au niveau mammaire ou au niveau du petit bassin : la prise de magnésium, couplée aux vitamines du groupe B, de la taurine, de l'achillée millefeuille ou de la passiflore peuvent largement aider à traverser ces débuts de cycle difficiles. Certaines femmes ont parfois plus d'appel vers le sucre en 2ème partie de cycle : ce phénomène est lié à une moindre production de sérotonine, du fait d'un taux de progestérone trop faible. Les aliments riches en tryptophane, en magnésium et en vitamines B6, s'il sont consommés notamment les 15 derniers jours du cycle, peuvent largement aider à calmer cette pulsion.
- C'est également le moment de penser en termes de prévention, l'organisme s'encrassant petit à petit, et produisant constamment des radicaux libres : des règles d'hygiène de vie mise en place à cette étape de la vie permettront de mieux vieillir car tel un jardin, l'organisme récolte ce qu'il a semé. Une alimentation la plus saine possible, des plantes comme le romarin, le chardon Marie et le pissenlit pour drainer et nettoyer, des acides gras dits essentiels(omégas 3 et omégas 6) afin de préserver son capital beauté, équilibrer son cycle hormonal et se prémunir du vieillissement cellulaire, les antioxydants et plus particulièrement les polyphénols étant incontournables dans ce programme de longue vie : des fruits ou baies rouges, violettes, des crucifères, du resvératrol, du thé vert le plus souvent possible, du lycopène ( tomate), de la quercétine ( peau de la pomme de terre ou du fruit) le plus souvent possible.
- Cette période coïncide, surtout dans ses débuts, au choix d'une contraception, dont il convient de bien mesurer ses effets à long terme. Des méthodes de contraception naturelle existent qui satisfont bon nombre de femmes : préservatif, intéressants de surcroit pour se protéger des MST, la méthode Ugino, la méthode des indices combinés pour n'en citer que quelques-unes.
Donner la vie : une autre étape cruciale
- Devenir mère, une étape cruciale dans la vie d'une femme, nécessite d'avoir un organisme au mieux de sa forme, afin de garantir une stérilité optimale, des ressources pour vivre au mieux la période des neufs mois et assurer au futur bébé tous les éléments nécessaires : la femme enceinte doit augmenter non pas la quantité des aliments à ingérer au quotidien mais leur qualité.
- Le zinc, pour son rôle crucial dans la fertilité, la vitamine B9, toutes les vitamines du groupe B, les omégas 3 pour la maturation du tube neural de son bébé, le magnésium représentent les éléments indispensables à apporter au quotidien, via une alimentation la plus biologique possible, dénuée des produits décriés comme dangereux tels les pesticides, les antibiotiques et les xénobiotiques en général : une cuisine simple, à l'étouffée, la plus vivante qui soit, tout en mettant en garde contre les risques de toxoplasmose ( pas de viande crue, d'huitres etc...).
- La maman transmettant sa flore intestinale à son bébé, il parait important à cette étape de la vie de bien veiller à ré-ensemencer régulièrement son microbiote, via l'apport de probiotiques : le bébé naitra ainsi avec un système immunitaire le plus optimal possible.
L'âge de la plénitude :
- La période de la pré-ou ménopause, caractérisée par une diminution du taux de sécrétion de certaines hormones et de l'arrêt des menstruations, peut être parfois mal vécue chez certaines femmes, cette période particulière dans la vie d'une femme pouvant être entrainer des problèmes psychiques, en plus des bouleversements hormonaux bien connus : prise de poids, bouffée de chaleur, baisse de la libido, associés parfois à une mauvaise image de soi, une déprime voir un sentiment de déclin, un renoncement parfois difficile à faire de ne plus pouvoir donner la vie.
- Or, cette étape autrement cruciale, peut être envisagée comme un renouveau, aidée en cela par une bonne hygiène de vie axée autour d'une alimentation toujours la plus vivante et la plus biologique possible, avec des éléments contribuant à éviter la chute brutale du taux d'oestrogènes, caractéristique de cette période de la vie: omégas 3 via les petits poissons gras et omégas 6, présente dans l'huile d'onagre et de bourrache, des phyto-oestrogènes via la consommation de produits à base de soja fermenté, comme le tofu, le tempeh, le miso ( sauf en cas d'antécédents de cancer ou d'endométriose), de la vitamine D 3 pour s'assurer une bonne préservation du capital osseux. Côté phytothérapie, le recours à certaines plantes comme le houblon, l'alchémille, l'actée à grappes ou l'airelle permet de diminuer bon nombre de symptômes inhérents à la ménopause. Certaines plantes reminéralisantes comme la prêle et l'ortie aideront à maintenir une vitalité, source de satisfaction autant sur le plan physique que psychique.
Enfin, quelque soit l'étape de la vie d'une femme, pratiquer un sport de façon régulière, adapté à ses capacités mais aussi à ses envies reste l'un des moyens les plus simples et tellement bénéfiques pour s'assurer une bonne santé autant sur le plan physique que psychique. Couplé à une bonne hygiène de vie, avec des apports conséquents en micro-et macronutriments, suivant les besoins propres à chaque étape de la vie, la vie de chaque femme, même si elle est jalonnée de multiples obstacles, sera synonyme de vivacité, de satisfaction, de capacité à s'adapter et de plaisir.