Naturopathe - Iridologue - Nutrithérapie
Les coups de soleil ne sont pas une fatalité !
Les cellules de la peau ne peuvent se diviser éternellement tout au long d'une vie : c'est le principe du capital soleil, tant souvent mis en avant. Deux gros coups de soleil dans une vie peuvent déjà largement entamer ce capital, avec parfois des conséquences disgracieuses comme les tâches brunes mais aussi plus dangereuses comme le cancer de la peau. La meilleure des solutions reste donc avant tout la prévention et la modération.
Une bonne protection solaire
- En dehors des heures d'exposition les plus chaudes, à savoir entre 12h et 16h, ou suivant l'intensité de la réverbération ambiante (neige, eau, altitude), se protéger avec une crème solaire reste l'un des moyens les plus simples à utiliser. Toutefois, il convient de respecter certaines règles pour que celle-ci soit la plus efficace possible. Il est nécessaire d'appliquer 2 mg de crème par cm2, c'est-à-dire 20g pour un corps entier d'adulte.
- Le but d'une bonne crème solaire reste avant tout de protéger la peau des rayonnements solaires et non d'augmenter le temps d'exposition : un indice de protection élevé ne permet pas d'espacer les applications. Les indices vont de 15 à 50, le premier n'offrant qu'une protection minimale. En cas de fragilité cutanée, de peau fine et fragile, des indices compris entre 20 et 30 sont nécessaires. En cas d'exposition intense ( haute altitude, sous les tropiques), une protection à indice supérieur à 40 est plus que recommandée. Pensez à renouveler l'application toutes les deux heures, ce quelque soit l'indice, d'autant plus en cas de transpiration importante ou de baignades répétées.
- Une huile solaire résiste bien à la peau mais la protection qu'elle offre reste médiocre, une émulsion offre un film plus épais mais évitez le plus possible les émulsions faciles à appliquer : elles regorgent d'eau et sont éliminées rapidement par la transpiration et l'eau. Le meilleur choix réside dans celui d'une émulsion en phase huileuse permanente : la première couche de la peau ( derme) est avant tout recouverte d'une fine couche lipidique et non d'eau.
Une peau bien hydratée
Une peau bien hydratée est une condition indispensable pour profiter des bienfaits du soleil. Pour le savoir, un geste tout simple permet de l'évaluer à vue d'œil : au réveil, grattez-vous simplement les chevilles. Si la peau située à cet endroit forme des petites peaux sèches, c'est signe d'un manque d'hydratation. Les apports d'acides gras sous forme d'omégas 3 peuvent pallier à ce phénomène, la peau étant constituée de cellules dont la membrane est lipidique. Faites le plein de maquereau, sardine, hareng, flétan, saumon (sauvage) avant de partir en vacances mais aussi pendant toute la durée du séjour et après le retour. De plus, ces omégas 3 présentent des vertus anti-inflammatoires, propres à limiter les rougeurs mais aussi les douleurs liées au coup de soleil.
Bien préparer sa peau en amont
- La crème solaire constitue une sorte de filtre entre le soleil et la peau mais n'empêche pas les rayons de pénétrer, altérant une partie de l'ADN et contribuant à accélérer le vieillissement : la peau mais aussi les yeux peuvent être protégés par les antioxydants, très présents dans bon nombre de végétaux. Quelques précautions avant de s'exposer au soleil peuvent donc permettre de bien profiter des bienfaits du soleil sans en avoir les conséquences fâcheuses : pour bien préparer sa peau, rien de tels que certains aliments protecteurs consommés au quotidien.
- Les végétaux de couleur orange protègent la peau, du fait de leur richesse en carotènes, un type d'antioxydant : faites le plein de melon, de carotte, de poivron, de papaye, de mangue, d'abricot, de patate douce. Les herbes fraîches, faciles à accommoder dans les plats, en sont également bien pourvues.
- Les végétaux de couleur jaune ou verte foncée, également amis de la peau, renferment de la lutéine et de la zéaxanthine, éléments précieux pour protéger la rétine des méfaits causés par les UV. Un repas sur deux, pensez à intégrer dans votre menu du maïs, du melon d'eau, des pêches, brugnons ou tout simplement de la salade verte, des crucifères (chou, brocoli), de la courgette, des haricots verts, des petits pois, pour n'en citer que quelques uns : crus ou cuits, ils aideront à préparer la peau de façon harmonieuse.
- Les aliments comme les oignons (surtout les rouges) et le brocoli cru mais aussi les baies ou fruits rouges (myrtilles, cassis, cerise, fraise) ainsi que la pomme (avec la peau) contiennent de la quercétine, un antixoydant aux vertus anti-inflammatoires et anti-allergique : des végétaux utiles pour les personnes allergiques au soleil, type lucite estivale.
- Le thé blanc et le thé vert renferment la puissante EGCG (épigallocatéchine) qui permet d'amoindrir l'impact des UV sur la peau ainsi que de diminuer le risque de cancer de la peau. Et bien sûr, toujours boire de l'eau régulièrement plusieurs fois par jour afin de combler la déperdition hydrique majorée par une température extérieure plus élevée, ce d'autant plus en cas d'activité ou de farniente pendant les périodes plus chaudes de la journée.
Les coups de soleil sont là, que faire ?
- Le premier réflexe à avoir de suite est d'appliquer de l'eau froide dont la température est comprise entre 8 et 20°C, ce pendant au moins 10 minutes : la sensation de chaleur est alors stoppée et ce geste simple permet de limiter l'étendue de la brûlure. La tentation serait grande de poser des glaçons à même la peau pour refroidir de façon plus intense : cela risque d'occasionner un autre type de brulure. Les glaçons peuvent être utiles à condition de les mettre dans une poche, entourée d'un linge .Si vous avez une pomme de terre, la couper en deux et l'appliquer sur le coup de soleil, si ce dernier n'est pas trop étendue : la rougeur sera ainsi stoppée de par la présence de l'amidon contenu dans la chair de la pomme de terre.
- Certaines huiles essentielles appliquées dès le coup de soleil peuvent calmer de façon efficace et naturelle et conviennent de plus à tout type de peau : 5 gouttes d'huile essentielle de lavande fine ou vraie dans 10 ml de macérat de millepertuis, appliquée 3 fois de suite à 5 minutes d'intervalle puis 2 fois par jour pendant 3 jours.
- Les hydrolats de lavande vraie et de menthe poivrée vaporisés deux fois par jour ou appliqués à l'aide de compresses peuvent compléter l'arsenal anti-brûlure naturel. Le calendula, sous forme de teinture-mère, à raison de 10 gouttes peuvent être également appliquées sur la zone brûlée : il convient d'en imbiber des compresses déjà imprégnées d'eau bouillie, pour limiter les risques d'infections, ce 3 à 4 fois par jour.
- Le gel d'aloès d'origine biologique, souvent utilisé dans bon nombre de produits solaires, présente surtout un intérêt en cas de coup de soleil de par les vertus apaisantes et reconstructrices qu'il présente au niveau du film de la peau. Pensez toutefois à bien vérifier le pourcentage d'aloès présent dans le tube : certains produits faits à partir de poudre ou de concentré n'en contiennent qu'entre 1 à 4%, des teneurs insuffisantes pour calmer.
Le soleil reste l'un des meilleurs amis de l'homme, à condition de respecter certaines règles de bon usage et de faire preuve de logique : une bonne préparation en amont par une alimentation adéquate, des temps et des heures d'exposition choisies, une bonne protection solaire, sans oublier des apports hydriques suffisants.