L'alimentation, une aide au traitement naturel de la stérilité masculine
L'infertilité ou stérilité globale, qui englobe baisse de fertilité et/ou baisse de production de spermatozoïdes toucherait environ 10 à 15% de la population dont les causes les plus fréquentes sont surtout physiologiques : depuis les premières études parues dans les années 70, la baisse de la production de spermatozoïdes a été vérifiée dans les principaux pays industrialisés.
Toutefois, les facteurs liés à l'environnement mais aussi l'hygiène de vie notamment alimentaire pourraient jouer un rôle non négligeable.
Des habitudes de vie à modifier
Chez l'homme, le tabac et reconnu comme étant un facteur, à haute dose, d'altération du nombre et de la qualité des spermatozoïdes. De plus, une forte consommation d'alcool chez l'homme (comme chez la femme) semble nuire à la fécondité en allongeant le délai de conception du couple : l'alcool réduit la libido et donc la fréquence des rapports sexuels.
Certaines vitamines au secours de la stérilité masculine
- La vitamine C est une vitamine hydrosoluble présente 6 fois plus dans le liquide séminal que dans le sang. Son action majeure sur les spermatozoïdes est de lutter contre l'agglutination, en plus d'apporter un soutien majeur en tant qu'antioxydant. Une carence en vitamines C dans le régime quotidien d'un homme peut contribuer à réduire la fertilité spermatique. Oranges, pamplemousses, citrons, limes et tous les agrumes constituent une bonne source de vitamine C mais ne sont pas les seuls et de loin. Les poivrons crus (surtout le rouge ) apportent 176mg de vitamine C pour 100 grammes. La teneur tombe à 75mg s'ils sont cuits. Pensez également au radis noir, au chou-fleur, au chou rouge, au cresson ainsi qu'aux épinards crus. Et surtout laissez une large place aux herbes fraîches, qui comme le persil, vous apporteront 210mg de vitamine C tout en rehaussant la saveur de vos plats. La vitamine C qu'elle soit issue des fruits ou des légumes est très sensible à la chaleur et à la lumière : il est important de la consommer la « crue » possible.
- La vitamine E, également anti-oxydante et régénérante de la vitamine C, assure la stabilité des structures cellulaires ainsi que la mobilité des spermatozoïdes. L'huile de végétale de germe de blé est l'aliment qui en contient le plus (21mg pour 15ml). Pensez également aux amandes, aux noisettes, aux graines de tournesol, à l'avocat.
- La vitamine B9 contribue à augmenter la concentration des spermatozoïdes. Quant à la vitamine B12, elle est impliquée dans la maturation des cellules et la synthèse de l'ADN mais permet aussi d'assurer une meilleure qualité du sperme, tout en augmentant le nombre des spermatozoïdes, ainsi que leur mobilité. Faire le plein de ces deux vitamines est chose aisée : il suffit de consommer régulièrement des céréales complètes, du foie, des œufs, du lait, mais aussi du soja, des noisettes et des levures.
Un oligo-élément essentiel
Présent en large quantité dans l'appareil génital masculin, le zinc a un rôle clé dans la synthèse du sperme et de la testostérone : il est présent en large quantité dans l'appareil génital masculin. S'assurer d'avoir un taux suffisant en zinc peut augmenter la production de testostérone ainsi que la mobilité des spermatozoïdes*. La viande de bœuf, les poissons d'eau de mer et les crustacés, surtout les huitres les fruits de mer (surtout les huitres), les germes de blé grillés et le miso contiennent tous du zinc.
Un acide aminé essentiel
- La L-carnitine est essentielle pour la maturation du sperme dans les testicules : un éjaculat normal contient de 0,8 à 2,85 µmol de carnitine, une source d'énergie essentielle aux spermatozoïdes après éjaculation. La viande rouge (agneau, gibier, bœuf) est particulièrement riche en L-Carnitine, le poisson, la volaille, le lait et le lait maternel, quant à eux, en contiennent de plus petites quantités.
- L'arginine peut permettre d'augmenter le nombre de spermatozoïdes ainsi que leur mobilité. Fabriqué en quantité suffisante normalement par l'organisme, à partir d'un autre acide aminé, l'ornithine, booster son assiette en arginine est tout à fait possible ( sauf en cas de poussée d'herpès) : les aliments comme l'avoine, le riz brun, les légumineuses, les noix, les le sarrasin, la viande rouge (en petite quantité), le vin et la volaille en renferment des quantités intéressantes.
Des acides gras triés sur le tas
Les acides gras Oméga-3 et Oméga-6 sont des constituants essentiels des membranes cellulaires : une consommation régulière d'acides gras poly-insaturés comporterait un impact positif sur la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes. L'acide alpha-linolénique (AAL) est qualifié d'« essentiel » et est surtout présent dans l'huile et les graines de lin et de chanvre, ainsi que dans l'huile de canola (colza) et de soya. L' EPA (l'acide éicosapentanoïque) et le DHA(l'acide docosahexaénoïque) , deux autres types d'omégas 3, peuvent être consommés sous forme de petits poissons gras, type sardine, hareng, maquereau, anchois. L'alimentation moderne étant souvent très riche en omégas 6 et en proportion 10 à 15 fois plus élevée que les omégas 3- alors que le ration idéal serait de 1/5- nul besoin d'en rajouter dans votre assiette.
Un antioxydant, source d'énergie
Un spermatozoïde doit parcourir une certaine distance, avant d'atteindre l'ovule à féconder : il a pour cela besoin d'une grande quantité d'énergie. Le coenzyme Q10** est un promoteur d'énergie, tout en garantissant une stabilisation de l'intégrité des flagelles spermatiques. Anti-oxydant par excellence, il protège de plus les spermatozoïdes sensibles au stress oxydant : le coenzyme Q10 est présent en grande quantité dans les abats, le boeuf, les sardines et le maquereau.
* Urology 1979 Mar;13(3):280-1
** M.R. Safarinejad "Efficacy of Coenzyme Q10 on Semen Parameters, Sperm Function and Reproductive Hormones in Infertile Men" The Journal of Urology Volume 182, Issue 1, Pages 237-248
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