Traitement naturel transit intestinal constipation diarrhée
Découvrez les remèdes naturels pour réguler le transit intestinal (constipation, diarrhée) : phytothérapie, probiotiques, conseils alimentaires et solutions validées scientifiquement.
Direction scientifique, Dr J. Burgos
Medecin - Acupuncture
Mise à jour : 2026-02-09 20:32:31
Sommaire
Phytothérapie
Qu’est-ce que le transit intestinal ?
Le transit intestinal désigne le processus de progression des aliments digérés à travers l’intestin, de l’estomac jusqu’à leur évacuation sous forme de selles. Ce mécanisme est essentiel pour l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets. Un transit normal se situe entre trois selles par jour et trois selles par semaine, sans effort excessif ni douleur. Les troubles du transit, comme la constipation ou la diarrhée, surviennent lorsque ce processus est trop lent ou trop rapide, entraînant des symptômes inconfortables et parfois douloureux.
Causes et symptômes des troubles du transit
Les troubles du transit peuvent être causés par divers facteurs :
- Alimentation : un régime pauvre en fibres, une hydratation insuffisante ou une consommation excessive d’aliments transformés.
- Mode de vie : sédentarité, stress, manque de sommeil.
- Facteurs physiologiques : changements hormonaux, grossesse, vieillissement.
- Infections ou maladies : gastro-entérites, syndrome de l’intestin irritable, maladie de Crohn, candidose.
Symptômes :
- Constipation : selles dures, rares, sensation d’évacuation incomplète, ballonnements, douleurs abdominales.
- Diarrhée : selles liquides ou molles, fréquentes, parfois accompagnées de crampes, nausées ou fièvre.
Solutions naturelles pour réguler le transit
Pour retrouver un transit équilibré, plusieurs solutions naturelles sont recommandées :
- Alimentation riche en fibres : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses. Les fibres solubles (psyllium, avoine) régulent la consistance des selles, tandis que les fibres insolubles (son de blé) stimulent le péristaltisme.
- Hydratation : boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour faciliter le passage des selles.
- Activité physique : la marche, le yoga ou la natation stimulent les contractions intestinales.
- Gestion du stress : relaxation, respiration profonde, méditation pour éviter les spasmes intestinaux.
Phytothérapie et probiotiques : les remèdes clés
Phytothérapie
Certaines plantes sont reconnues pour leurs bienfaits sur le transit :
- Cannelle (Cinnamomum zeylanicum) : anti-inflammatoire et antimicrobienne, elle aide à réguler le transit, notamment en cas de diarrhée ou de constipation légère. Elle soutient aussi la flore intestinale et réduit les ballonnements.
- Échinacée (Echinacea purpurea) : stimule l’immunité et possède des propriétés antifongiques, utiles en cas de déséquilibre du microbiote.
- Zinc : essentiel pour la santé intestinale, il renforce la barrière muqueuse et soutient la réponse immunitaire.
- Ail (Allium sativum) : antibactérien et antifongique, il aide à lutter contre les infections intestinales et à restaurer l’équilibre de la flore.
- Thym (Thymus vulgaris) : antispasmodique et antiseptique, il calme les spasmes intestinaux et normalise le transit, notamment en cas de diarrhée.
Probiotiques
Les ferments lactiques jouent un rôle crucial dans la régulation du transit :
- Lactobacillus lactis, Lactobacillus casei, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum : ces souches renforcent la flore intestinale, améliorent la digestion, réduisent les ballonnements et aident à prévenir ou traiter la constipation et la diarrhée. Elles sont particulièrement efficaces pour restaurer l’équilibre du microbiote après un traitement antibiotique ou une infection.
Conseils alimentaires et hygiène de vie
Pour un transit optimal :
- Privilégier : aliments riches en fibres, fruits et légumes de saison, céréales complètes, légumineuses, yaourts naturels, kéfir.
- Éviter : excès de sucres raffinés, graisses saturées, alcool, café, aliments ultra-transformés.
- Routine : manger à heures fixes, mastiquer lentement, boire suffisamment, pratiquer une activité physique régulière, gérer le stress.
Exemple de journée type :
- Petit-déjeuner : porridge aux flocons d’avoine, graines de lin, fruits rouges, yaourt nature.
- Déjeuner : quinoa, lentilles, légumes vapeur, compote de pomme.
- Dîner : soupe de légumes, poisson grillé, pain complet, infusion au thym.
Complémentarité et synergie des composants utiles
Cannelle, Échinacée, Zinc, Ail, et Thym agissent en synergie pour :
- Réguler le transit (Cannelle, Thym).
- Renforcer l’immunité intestinale (Échinacée, Zinc, Ail).
- Lutter contre les infections et déséquilibres du microbiote (Ail, Thym, Échinacée).
Lactobacillus lactis, casei, acidophilus, et Bifidobacterium bifidum :
- Restaurent la flore intestinale.
- Améliorent la digestion et réduisent les troubles du transit (constipation, diarrhée, ballonnements).
Nos conseils et expérience en phytothérapie
Préambule : Le choix des produits décrits ou des substances qui les composent est le fait de notre
expérience et celle de nos confrères auteurs de leurs publications quant à leurs propriétés reconnues
en phytothérapie en vue d'une aide réelle à la résolution de cette pathologie ; ces conseils sont
délivrés à titre d'exemple, de façon non exhaustive et ne doivent pas priver l'internaute de procéder
aux recherches qui lui semblent nécessaires. Par ailleurs, nos conseils ne remplacent ni ne doivent
vous priver de consulter votre professionnel.le de santé pour toute information complémentaire utile conformément aux conditions générales d'utilisation de notre site .
En première intention à titre d'exemple, le(s) produit(s)...
-
Albilow composé de Cannelle extrait sec (Cinnamomum zeylanicum), Extrait d’échinacée (Echinacea purpurea), Sulfate de zinc mono L méthionine, Extrait d’ail (allium sativum) , Extrait de thym ((Thymus vulgaris), amidon de riz.
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Bibliographie
Conclusion
Un transit intestinal équilibré est la clé d’une bonne santé digestive et générale. En combinant une alimentation adaptée, une hygiène de vie saine, des remèdes naturels et des compléments ciblés comme Albilow et Ferment lactique, il est possible de prévenir et soulager efficacement les troubles du transit. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé, surtout en cas de symptômes persistants.
Publications utiles
Voici une sélection de publications scientifiques et ressources spécialisées qui abordent l’utilisation de la phytothérapie et des probiotiques pour la régulation du transit intestinal :
1. Phytothérapie et probiotiques dans les troubles du transit intestinal
- Titre : Phytothérapie de la colopathie spasmodique et du côlon irritable
- Source : Cairn.info, Revue Phytothérapie, 2019
- Résumé : Cet article passe en revue l’efficacité des probiotiques (Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii) et des plantes (menthe poivrée, cannelle, ail, échalote, thym) pour améliorer les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII), notamment la constipation et la diarrhée. Il souligne l’importance des symbiotiques (association de prébiotiques et probiotiques) et des huiles essentielles pour rééquilibrer la flore intestinale.
- Lien : Cairn.info – Phytothérapie de la colopathie spasmodique et du côlon irritable
2. Rôle des probiotiques et des plantes sur le microbiote intestinal
- Titre : PLANTES ET MICROBIOTE – Troubles digestifs fonctionnels
- Source : SFHGL, 2019
- Résumé : Ce document aborde l’impact des plantes (cannelle, ail, thym, échinacée) et des probiotiques (Lactobacillus, Bifidobacterium) sur le microbiote intestinal. Il détaille comment ces composants peuvent aider à restaurer l’équilibre de la flore et à améliorer le transit, notamment en cas de dysbiose ou de candidose.
- Lien : SFHGL – PLANTES ET MICROBIOTE
3. Effets des probiotiques et des prébiotiques sur le transit
- Titre : Flore et transit intestinal : une question d’équilibre
- Source : Pharmaclic, Guide Santé
- Résumé : Cet article explique comment les probiotiques (Lactobacillus, Bifidobacterium) et les prébiotiques (FOS, inuline) agissent en synergie pour améliorer le transit, réduire les flatulences et restaurer l’équilibre du microbiote. Il cite des études montrant l’efficacité des souches lactiques sur la régularité intestinale.
- Lien : Pharmaclic – Flore et transit intestinal
4. Huiles essentielles et rééquilibrage du microbiote
- Titre : Rééquilibrer son microbiote avec les huiles essentielles
- Source : Plantes et Santé, 2020
- Résumé : Cet article détaille l’utilisation des huiles essentielles de cannelle, thym, origan et clou de girofle pour lutter contre les déséquilibres du microbiote, les candidoses et les troubles du transit. Il explique leur mécanisme d’action antimicrobien et antifongique.
- Lien : Plantes et Santé – Rééquilibrer son microbiote
5. Synergie entre plantes et probiotiques pour le transit
- Titre : Pour notre microbiote, les huiles essentielles sont nos amies (partie 2)
- Source : Alma Consult Paris, 2018
- Résumé : Ce document explore la synergie entre les huiles essentielles (cannelle, thym, origan) et les probiotiques pour restaurer la flore intestinale, notamment après une prise d’antibiotiques ou en cas de fermentation excessive. Il recommande des associations spécifiques pour la constipation et la diarrhée.
- Lien : Alma Consult – Huiles essentielles et microbiote
6. Études cliniques sur les probiotiques et le transit
- Titre : The Probiotic Strains Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactiplantibacillus plantarum and Saccharomyces boulardii Regulate Wound Healing and Chemokine Responses in Human Intestinal Subepithelial Myofibroblasts
- Source : PMC (NIH), 2022
- Résumé : Cette étude scientifique montre comment des souches probiotiques spécifiques (Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus) régulent la réponse inflammatoire intestinale et favorisent la cicatrisation de la muqueuse, ce qui est crucial pour un transit sain.
- Lien : PMC – Probiotics and intestinal healing
7. Rôle des Lactobacillus et Bifidobacterium dans la régulation du transit
- Titre : Probiotiques : quelles souches choisir selon ses symptômes ?
- Source : Nutripure, 2023
- Résumé : Cet article synthétise les études sur les souches de Lactobacillus (casei, acidophilus, rhamnosus) et Bifidobacterium (bifidum, lactis) pour traiter la constipation, la diarrhée et les troubles du microbiote.
- Lien : Nutripure – Probiotiques et souches